{"id":698,"date":"2015-10-22T17:06:55","date_gmt":"2015-10-23T00:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/?p=698"},"modified":"2019-05-06T17:48:24","modified_gmt":"2019-05-07T00:48:24","slug":"meditation-can-change-the-structure-of-the-brain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/meditation-can-change-the-structure-of-the-brain\/","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation peut changer la structure du cerveau"},"content":{"rendered":"

Cliquez ici pour acc\u00e9der \u00e0 ma page Services de m\u00e9ditation<\/a><\/em><\/p>\n

\u00ab Par Jason Marsh, du magazine Great Good. \u00bb (Publication de cet article avec l'autorisation du magazine Greater Good.)<\/em><\/p>\n

Je me consid\u00e8re comme un m\u00e9ditant en devenir, ce qui signifie que je suis toujours sur le point de commencer une pratique s\u00e9rieuse de m\u00e9ditation\u2026 la semaine prochaine. C'est pourquoi, depuis des ann\u00e9es, je note mentalement les nouvelles \u00e9tudes montrant que la m\u00e9ditation peut litt\u00e9ralement modifier la structure de notre cerveau, am\u00e9liorant ainsi la concentration, la m\u00e9moire et les \u00e9motions positives.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats semblent suffisamment all\u00e9chants pour inciter n'importe qui \u00e0 adopter la position du lotus, jusqu'\u00e0 ce qu'on en lise les d\u00e9tails\u00a0: une grande partie de ces recherches portent sur des personnes ayant m\u00e9dit\u00e9 des milliers d'heures pendant de nombreuses ann\u00e9es\u00a0; certaines se concentrent sur des m\u00e9ditants de niveau olympique ayant accumul\u00e9 10\u00a0000 heures ou plus. Plut\u00f4t d\u00e9courageant.<\/p>\n

Eh bien, une nouvelle \u00e9tude offre un peu d'espoir et rend les bienfaits de la m\u00e9ditation accessibles, m\u00eame pour une novice comme moi. L'\u00e9tude, publi\u00e9e en janvier dans la revue\u00a0Recherche en psychiatrie : neuroimagerie<\/a>, sugg\u00e8re que m\u00e9diter seulement 30 minutes par jour pendant huit semaines peut augmenter la densit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans les r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales associ\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire, au stress et \u00e0 l'empathie. Les chercheurs ont suivi 16 personnes participant \u00e0 l'\u00e9tude.\u00a0R\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience<\/a>\u00a0(MBSR), programme de formation d\u00e9velopp\u00e9 il y a plus de 30 ans par Jon Kabat-Zinn. Au cours de huit s\u00e9ances hebdomadaires, les participants sont guid\u00e9s par des exercices de m\u00e9ditation visant \u00e0 d\u00e9velopper les comp\u00e9tences de pleine conscience \u2013 une prise de conscience instantan\u00e9e de leurs pens\u00e9es, de leurs \u00e9motions, de leurs sensations corporelles et de leur environnement. Les participants sont invit\u00e9s \u00e0 tester ces pratiques par eux-m\u00eames entre les s\u00e9ances.<\/p>\n

Depuis des d\u00e9cennies, les personnes ayant suivi la formation MBSR d\u00e9clarent ressentir moins de stress et des \u00e9motions plus positives ; les participants souffrant de maladies chroniques affirment ressentir moins de douleur par la suite.<\/p>\n

Mais dans cette \u00e9tude, les chercheurs ne se sont pas content\u00e9s de demander aux participants comment ils se sentaient. Ils ont examin\u00e9 leur cerveau deux semaines avant et juste apr\u00e8s le programme de huit semaines. Durant la m\u00eame p\u00e9riode, ils ont \u00e9galement scann\u00e9 le cerveau de personnes n'ayant pas suivi la formation MBSR. Les participants MBSR, dont aucun n'\u00e9tait un m\u00e9ditant exp\u00e9riment\u00e9, ont d\u00e9clar\u00e9 consacrer un peu moins d'une demi-heure par jour \u00e0 leurs \u00ab\u00a0devoirs\u00a0\u00bb de m\u00e9ditation. Pourtant, lorsque leur cerveau a \u00e9t\u00e9 scann\u00e9 \u00e0 la fin du programme, leur mati\u00e8re grise \u00e9tait significativement plus \u00e9paisse dans plusieurs r\u00e9gions qu'auparavant.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Scanners c\u00e9r\u00e9braux de l'hippocampe, montrant les r\u00e9gions affect\u00e9es par la m\u00e9ditation selon les chercheurs. Image adapt\u00e9e de B. H\u00f6lzel et al., Psychiatry Research: Neuroimaging, vol. 191 (1), 30 janvier 2011, p. 36\u201343.<\/p>\n

L'une de ces r\u00e9gions \u00e9tait l'hippocampe, dont des recherches ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 qu'il \u00e9tait impliqu\u00e9 dans l'apprentissage, la m\u00e9moire et la r\u00e9gulation de nos \u00e9motions. La mati\u00e8re grise de l'hippocampe est souvent r\u00e9duite chez les personnes souffrant de d\u00e9pression et de trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les chercheurs ont \u00e9galement constat\u00e9 une densit\u00e9 de mati\u00e8re grise plus \u00e9lev\u00e9e dans la jonction temporo-p\u00e9ri\u00e9tale et le cortex cingulaire post\u00e9rieur du cerveau des m\u00e9ditants \u2013 des r\u00e9gions impliqu\u00e9es dans l'empathie et la prise en compte du point de vue d'autrui \u2013 ainsi que dans le cervelet, qui a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9gulation des \u00e9motions. Ces changements c\u00e9r\u00e9braux pourraient sugg\u00e9rer que la m\u00e9ditation am\u00e9liore la capacit\u00e9 des personnes \u00e0 r\u00e9guler leurs \u00e9motions, \u00e0 contr\u00f4ler leur niveau de stress et \u00e0 ressentir de l'empathie pour les autres, explique Britta H\u00f6lzel, auteure principale de l'\u00e9tude et chercheuse au Massachusetts General Hospital et \u00e0 l'Universit\u00e9 de Geissen en Allemagne. Elle souligne toutefois que ces conclusions restent tr\u00e8s sp\u00e9culatives. Le groupe n'ayant pas suivi la formation MBSR n'a pr\u00e9sent\u00e9 aucun de ces changements positifs dans la structure c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n

Des recherches ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 que la structure c\u00e9r\u00e9brale des m\u00e9ditants exp\u00e9riment\u00e9s diff\u00e8re de celle des non-m\u00e9ditants dans certaines r\u00e9gions, mais elles n'ont pas pu prouver que les m\u00e9ditants n'avaient pas un cerveau exceptionnel d\u00e8s le d\u00e9part. Il s'agit de la premi\u00e8re \u00e9tude \u00e0 documenter une diff\u00e9rence de structure c\u00e9r\u00e9brale entre avant et apr\u00e8s le d\u00e9but d'une pratique m\u00e9ditative, et ce apr\u00e8s seulement huit semaines.<\/p>\n

Bien que d'autres recherches, notamment une \u00e9tude de 2003 men\u00e9e par Richard Davidson de l'Universit\u00e9 du Wisconsin \u00e0 Madison, aient montr\u00e9 que l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale des personnes change apr\u00e8s le cours MBSR de huit semaines, il n'y avait aucune preuve que les effets de la m\u00e9ditation puissent aller si profond\u00e9ment qu'ils modifient la structure du cerveau.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats de cette nouvelle \u00e9tude apportent une preuve suppl\u00e9mentaire de la \u00ab\u00a0plasticit\u00e9\u00a0\u00bb du cerveau, c'est-\u00e0-dire de sa capacit\u00e9 \u00e0 se modifier au fil du temps. Cela sugg\u00e8re que nous ne sommes pas simplement limit\u00e9s aux cartes neuronales qui nous sont distribu\u00e9es\u00a0; nous pouvons am\u00e9liorer fondamentalement nos capacit\u00e9s cognitives et \u00e9motionnelles.<\/p>\n

\u00ab Je pense que ce qui est vraiment positif et prometteur dans cette \u00e9tude, c'est qu'elle sugg\u00e8re que notre bien-\u00eatre est entre nos mains \u00bb, d\u00e9clare H\u00f6lzel. \u00ab Ce que je trouve fascinant, c'est que le simple fait de pr\u00eater attention diff\u00e9remment et d'\u00eatre plus conscient peut avoir un tel impact que cela modifie m\u00eame la structure de notre cerveau. \u00bb Il est important de noter que la m\u00e9ditation n'est pas le seul moyen test\u00e9 par la recherche pour produire ces changements c\u00e9r\u00e9braux. Une \u00e9tude publi\u00e9e la semaine derni\u00e8re dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le volume de l'hippocampe de personnes d'une soixantaine d'ann\u00e9es augmentait apr\u00e8s avoir march\u00e9 sur une piste d'athl\u00e9tisme trois fois par semaine pendant un an\u00a0; chez leurs pairs ayant pratiqu\u00e9 moins d'exercices a\u00e9robiques, l'hippocampe diminuait m\u00eame.<\/p>\n

Le r\u00e9sultat de toutes ces recherches semble \u00eatre le suivant\u00a0: chaque petit pas compte. Nombre d\u2019entre nous peuvent avoir des effets positifs sur leur cerveau et leur bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, sans effort olympique.<\/p>\n

Cela suffit \u00e0 transformer un futur m\u00e9ditant comme moi en un v\u00e9ritable m\u00e9ditant.<\/p>\n

\n

Jason Marsh<\/strong>\u00a0est le r\u00e9dacteur en chef de The\u00a0Magazine Greater Good<\/a>The Greater Good, bas\u00e9 \u00e0 l'UC-Berkeley, est un magazine trimestriel qui met en lumi\u00e8re des recherches scientifiques r\u00e9volutionnaires sur les racines de la compassion et de l'altruisme.<\/p>\n

La m\u00e9ditation peut changer la structure du cerveau<\/em> L'article de Jason Marsh a \u00e9t\u00e9 initialement publi\u00e9 sur Greater Good, le magazine en ligne du Centre scientifique Greater Good de l'Universit\u00e9 de Californie \u00e0 Berkeley. Pour lire l'article original, cliquez ici.\u00a0plus grand bien<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Click here for my Meditation Services page “By Jason Marsh, from Great Good Magazine.” (Posting of this article with authorization from Greater Good magazine.) I consider myself something of a prospective meditator\u2014meaning that a serious meditation practice is always something I\u2019m about to start\u2026 next week. So for years, I\u2019ve been making a mental note […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-articles","entry"],"featured_image_src":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/home-feature-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/home-feature-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Sylvaine Francine","author_link":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/author\/sylvaine\/"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/home-feature.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":699,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/698\/revisions\/699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sylvainefrancine.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}